박길동의 낙서장

ㄷ뉴발란스에서 운영하는 "NB Run Club (NBRC)앱 그리고 뉴발란스 런닝화 종류

런닝을 시작하면서 알게 된 앱 공유하고싶어 올립니다 우리 부부는 런닝을시작하면서 나이키 아디다스등 여러 종류의 신발을 신어 보았지만 우리 부부의 발등이 높은 편이라 뉴발란스 런닝화가 마음에 들었습니다 그리고 런닝화를 사던중 이런 앱도 있어 살 때 할인 혜택을 볼 수 있어 앱을 공유하고 뉴발란스 런닝화 살 때 고려해 보실 수 있도록 종류도 올려봅니다NB Run Club (NBRC) 앱 주요 기능1. 달리기 기록 측정GPS를 이용해 거리, 시간, 속도를 기록러닝 목표 설정 및 진행 상황 확인2. 미션 및 챌린지 참여정해진 거리나 횟수를 달리면 리워드 제공시즌별/특정 이벤트 기간 동안 특별한 챌린지 진행3. 포인트 및 할인 혜택달리기를 기록하면..

25,3,3일 대체 공휴일 남편과 헬스클럽 투어에 갔다 남편회사 웰빙클럽 복지로 헬스 5만 원에 협력 헬스클럽 가족도 가능해서 어디가 좋은지 투어 중이다이곳은 내가 출퇴근 중간쯤이라 이용하기 편할듯하여 가 본 곳이다기구들은 클럽마다 다른 것들이 많아 새로 알아가는 맛도 있다 여기는 유명한 천국계단이 2개가 있었다체험 꼭 해보고 싶었던 거라 흥분이 되었다3~6단계로 하는데도 10분 하기가 힘들고 맥박은 140회를 넘어가면서 땀이 나기 시작했다천국의 계단이 왜 지옥의 계단인지 깨달을 수 있었다그리고 유산소 20분 러닝 시작 다녀본 곳 중 러닝판이 아스팔트처럼 평평하고 쿠션감이 좋아 제일 마음에 들었다 여기저기 기구들..

건강한 삶을 위한 여정, 지금 시작해 보세요!최근 몇 년간 건강한 삶에 대한 관심이 크게 증가했습니다. 특히 코로나19 팬데믹을 겪으며 면역력 강화와 신체적·정신적 건강의 중요성이 더욱 부각되었죠. 건강한 삶을 위한 피트니스 트렌드와 실천 방법을 알아보겠습니다.1. 건강한 삶의 중요성건강한 삶은 단순히 질병이 없는 상태가 아닙니다. 신체적, 정신적, 사회적 안녕을 모두 포함한 상태입니다. 건강한 생활습관을 유지하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:면역력 강화: 규칙적인 운동과 올바른 식습관은 면역 체계를 강화해 감염병 예방에 도움이 됩니다.정신 건강 증진: 신체 활동은 스트레스를 줄이고 우울증 예방에 효과적입니다.삶의 질 향상: 에너지와 집중력이 향상되며, 전반적인 삶의 만족도가 높아집니다.2. 최..

손목골절후 재활치료 하면서 뼈저리게 느낀점 재활의 중요성과 빠른시작이 왜 필요한지 알게되었네요 ^^1. 재활 초기 목표통증 완화: 붓기와 통증을 줄이고 손목과 손가락의 기능을 회복.관절 가동성 회복: 굳어진 관절을 서서히 풀어주어 움직임의 범위를 넓힘.근력 회복: 약해진 근육을 강화.---2. 재활 치료 방법① 손가락 운동주먹 쥐기와 펴기: 손가락을 천천히 쥐고 펴며 혈액순환과 유연성 향상.손가락 벌리기와 모으기: 고무밴드나 스펀지를 이용해 손가락 벌리기 운동.손가락 굽히기: 손바닥에 닿도록 한 마디씩 천천히 굽혔다가 펴기.② 손목 가동성 운동손목 굽히기와 펴기: 손목을 천천히 앞뒤로 움직임.손목 돌리기: 손목을 원형으로 천천히 회전.수건 짜기 연습: 젖은 수건을 짜듯 손목과..

스쿼트는 하체 근력을 강화하고 코어를 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 올바른 자세로 수행하면 부상을 예방하고 효과를 극대화할 수 있습니다.기본 스쿼트 자세1. 발 위치: 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.2. 등과 허리: 등을 곧게 펴고 허리를 자연스럽게 유지합니다.3. 무릎과 발끝: 무릎이 발끝 방향과 일직선이 되도록 유지합니다.4. 엉덩이 움직임: 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.5. 무릎 위치: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.6. 시선: 정면을 바라보며 고개를 숙이지 않습니다.7. 올라오기: 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 올라옵니다.스쿼트 종류 및 변형✅ 고블렛 스쿼트 – 덤벨을 가슴 앞에 들고 스쿼트 (초보자 추천)✅ 와이드 스쿼트 (합피 스쿼..

남편은 회사 회원권 나는 일회회원권 일회 15,000원 사우나 10,000 추가해서 방문함 2달 동안 손목골절로 헬스장 못 감 5Kg 증량 ㅠ 다시 시작하려니 망막하다~~각자 헬스복 갈아입고 입성 (헬스복 제공됨)우선 유산소부터 넘어지지 않게 조심조심 4~6 천천히 30분 러닝함 주말이라 그런지 사람들이 많이 없어 좋았다 눈치안 봐도 돼서 ㅋ 동네 복지센터랑 차원이 다르게 기구들이 많아 좋았다기구가 힘이 들어는 게 아니라 근육이 땅겨지는 느낌 오~~~~ 우 👍 오늘은 사우나만 하고 다음에 찜질방까지 경험해 봐야겠어요 사우나에서 손목 재활운동도 함 여러모로 맘에 드는 곳 소사벌 주차 지옥인 곳인데 여기는 지하지..

폭설 광교 바이킹스워프 랍스터무한리필 광교신도시 셀프뷔페 다이어트실패 달러계산 랍스터오븐구이바이킹스워프에서 회식을 하게되어 광교신도시로 향했습니다.갈끔하고 으리으리한 건물들에 눈이 번쩍뜨이더군요.주차하고 회식장소로 이동하는데 눈이너무많이와서 조심스럽게 이동했습니다.한꺼번에 담아오는 뷔페가 아니고 정해진메뉴한접시씩 가져오는방식입니다.비용은 인당 110달러 환산하면 15만원정도합니다.먼저 랍스터찜으로 시작.담백하니 맛나더군요.접시에 한마리 담아와서 레몬즙 뿌려 소스에 찍어먹습니다.다음으로 초밥을 먹습니다.조리사님한테 메뉴불번호 불러주면 바로바로 만들어주십니다.그다음 그릴 랍스터구이와 갈비랍스터찜보다 이게더 맛나더군요.여러가자 튀김도 먹어보고 잠시 쉬어갈겸 망고로 입가심합니다.또 랍스터 오븐구이 한번더 많이먹..

1. 발뒤꿈치 (Heel Pain) 주요 부상: 족저근막염(Plantar Fasciitis) 원인: 발바닥 근막이 반복적인 충격으로 인해 염증이 발생하며, 특히 발을 디딜 때 통증이 심해짐. 예방 및 치료: 예방: 충분한 발 스트레칭, 안정감 있는 신발 착용, 충격 흡수 깔창 사용. 치료: 냉찜질, 스트레칭, 체외충격파 치료, 족저근막 스트레칭용 밴드 사용. 2. 발바닥 앞쪽 (Forefoot Pain) 주요 부상: 중족골 통증 증후군(Metatarsalgia) 원인: 발 앞부분에 과도한 압박이 가해져 중족골에 통증이 발생. 러닝 자세 불균형 또는 잘못된 신발 착용이 원인. 예방 및 치료 예방: 발 앞쪽에 부드러운 패드 사용, 발가락 스트레칭, 충격을 흡수하는 신발 착용. 치료: 중족골 부위를 위한 패드..

**삭센다(Saxenda)**는 체중 감량을 목적으로 사용되는 비만 치료제입니다. 삭센다는 주사 형태로 제공되며, **리라글루타이드(liraglutide)**라는 성분을 기반으로 합니다. 이 약물은 체중 관리뿐만 아니라, 당뇨병 관리에도 사용되는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제입니다. 삭센다는 2014년에 미국 FDA에서 비만 치료제로 승인받았습니다. 1. 작용기전 삭센다의 주요 작용 기전은 GLP-1 수용체를 자극하여 식욕을 억제하고 포만감을 증가시키는 것입니다. GLP-1은 소장에서 자연적으로 분비되는 호르몬으로, 포만감을 느끼게 하고 위 배출을 느리게 하여 음식 섭취를 줄이도록 돕습니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 감소하고, 시간이 지남에 따라 체중 감량이 일어납니다. 또한, 혈..

이슬비 속 저녁 노을을 바라보며 5km 런닝과 런닝화선택 방법과 추천 저는 뉴발 뉴발 프레시폼 1080 v12=>뉴발 880고어텍스트레킹화( 산 걸을때)=>뉴발 퓨어셀 프로펠 단계로 사용중입니다 오늘 남편과 함께 이슬비가 살짝 내리는 저녁, 아름다운 노을을 바라보며 5km를 천천히 달렸습니다. 빠르지 않은, 대화가 가능한 속도로 나란히 달리며 서로의 이야기를 나누는 이 시간이 얼마나 소중한지 새삼 깨달았어요. 천천히 달리다 보니 오히려 마음의 여유가 생기고, 그동안 느꼈던 작은 우울감마저 사라지는 기분이었습니다. 함께하는 시간 속에서 부부 사이가 더 돈독해지고, 서로를 더 깊이 이해하게 되는 순간들이 쌓여갔어요. 서로에게 의지하면서 달리다 보니, 처음에는 천천히 시작했지만 점점 더 오래, 더 빨리 달릴 ..