🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️ 스쿼트 운동 매일 30개씩 도전 그전에 어떤 운동인가 알아보자

스쿼트는 하체 근력을 강화하고 코어를 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 올바른 자세로 수행하면 부상을 예방하고 효과를 극대화할 수 있습니다.

기본 스쿼트 자세

1. 발 위치: 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.


2. 등과 허리: 등을 곧게 펴고 허리를 자연스럽게 유지합니다.


3. 무릎과 발끝: 무릎이 발끝 방향과 일직선이 되도록 유지합니다.


4. 엉덩이 움직임: 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갑니다.


5. 무릎 위치: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다.


6. 시선: 정면을 바라보며 고개를 숙이지 않습니다.


7. 올라오기: 발뒤꿈치로 바닥을 밀면서 천천히 올라옵니다.






스쿼트 종류 및 변형

✅ 고블렛 스쿼트 – 덤벨을 가슴 앞에 들고 스쿼트 (초보자 추천)
✅ 와이드 스쿼트 (합피 스쿼트) – 다리를 넓게 벌려 내측 허벅지 강화
✅ 점프 스쿼트 – 점프하면서 하체 폭발력 증가
✅ 불가리안 스플릿 스쿼트 – 한쪽 다리를 뒤로 올려 균형과 유연성 향상

건강을  위해 스쿼트  아침에  30개씩도전
지난달  시작했으나  쉽지가 않다   꾸준히  한다는 게  맘처럼  안된다  작심 3일이라도  다시  도전   안 하는 것보다  낫지  않게는 가  이제  봄 되면  러닝 할 때  도움이  되리라  생각한다