손목골절후 재활 치료 🚶‍♀️

손목골절후  재활치료  하면서  뼈저리게  느낀점
재활의  중요성과 빠른시작이  왜 필요한지        
알게되었네요 ^^

1. 재활 초기 목표

통증 완화: 붓기와 통증을 줄이고 손목과 손가락의 기능을 회복.

관절 가동성 회복: 굳어진 관절을 서서히 풀어주어 움직임의 범위를 넓힘.

근력 회복: 약해진 근육을 강화.



---

2. 재활 치료 방법

① 손가락 운동

주먹 쥐기와 펴기: 손가락을 천천히 쥐고 펴며 혈액순환과 유연성 향상.

손가락 벌리기와 모으기: 고무밴드나 스펀지를 이용해 손가락 벌리기 운동.

손가락 굽히기: 손바닥에 닿도록 한 마디씩 천천히 굽혔다가 펴기.


② 손목 가동성 운동

손목 굽히기와 펴기: 손목을 천천히 앞뒤로 움직임.

손목 돌리기: 손목을 원형으로 천천히 회전.

수건 짜기 연습: 젖은 수건을 짜듯 손목과 손가락 힘을 기름.


③ 스트레칭 및 근력 강화

고무공 쥐기: 고무공이나 스펀지를 쥐었다가 펴기.

손목 저항 운동: 고무밴드를 사용해 손목의 저항력을 이용한 근력 강화.

가벼운 물건 들기: 통증이 적어지면 가벼운 물건(예: 물병)을 들어올리며 근력 회복.

---

3. 재활 시 주의사항

통증 관리: 통증이 심하면 즉시 중단하고 휴식.

서서히 진행: 급하게 무리하지 말고 점진적으로 강도와 시간을 늘림.

올바른 자세: 손목과 팔꿈치를 올바르게 정렬해 운동.

따뜻한 찜질: 운동 전후에 따뜻한 찜질로 근육 이완.

재활 치료사 상담: 전문 치료사와 상담하며 진행.



---

4. 피해야 할 행동

무거운 물건 들기: 초기에는 무거운 물건을 들지 않음.

갑작스러운 동작: 손목에 무리를 주는 갑작스러운 동작 금지.

장시간 사용: 장시간 손목을 사용하거나 고정된 자세 금지.



---

5. 재활 일정 예시

1~2주차: 가벼운 손가락 및 손목 스트레칭.

3~4주차: 손가락 근력 운동 추가.

5~6주차: 저항 운동 및 가벼운 일상 동작 연습.

7주차 이후: 일상생활 복귀 준비, 근력 강화 지속.



---

6. 추가 팁

일상생활 중 손목 보호: 가능한 한 손목 사용을 줄이고 보호대 착용.

휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면으로 회복 촉진.

영양 섭취: 뼈와 근육 회복을 위해 칼슘과 단백질 섭취.



---

재활은 꾸준함과 인내가 필요합니다. 통증이 지속되거나 상태가 나빠지면 병원 방문이 필요합니다.